Arka Kol Kası

1 dips weighted dips.

Arka kol kası. Triceps arka kol kasının 3 bölümden oluşması nedeniyle tek bir hareketle veya tek bir açıyla çalışılması tüm arka kol kası guruplarını çalıştırmaz. Bu tuzağa düşmek kol kaslarınızda korkunç dengesizlikler yaratırlar. çünkü triceps kası biceps ön kol kasına göre daha büyüktür. Fakat kol kası geliştirme hareketleri uygulamaya yeni başlayanların genellikte düştüğü bir tuzak vardır.

Bu nedenle farklı açılarla ve farklı hareketlerle çalışarak arka kolda ki tüm kas gruplarını çalıştırmış olursunuz. ön arka ve yan omuz kaslarını geliştirir. Coracobrachialis kası üst kolun ön. Arka kol kası geliştirme sadece yarışmalar için değil aynı zamanda hemen hemen tüm üst vücut hareketleri olan fonksiyonel egzersizler için de önemlidir.

Koskoca arnold schwarzenegger bile pazularını başlangıçta arka kol kaslarından daha fazla ve daha sık eğittiğini kabul ediyor. Aşağıda verdiğimiz hareketlerde arka kolu en iyi çalıştıran hareketleri derledik herkesin çalışma tarzı ve hareketleri farklı olduğu için herhangi bir zorunluluk tutmadık amacınıza uygun olarak arka kolun her bölgesini. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Evde omuz kası geliştirmeye yarayan bir başka etkili hareket seated dumbbell press ön ve arka omuz kaslarının yan sıra yan omuz kaslarının gelişmesinde de oldukça performans sağlayıcı bir harekettir.

Kol kası biceps triceps ve ön kol kaslarından oluşur. Arka kol kası diye tabir ettiğimiz triceps kası ise üç başlı anlamına gelmektedir ki bu kas ortadan giden ana kasın yanında bulunan iki kas kütlesine daha sahiptir. Triceps arka kol kası hareketleri triceps kasları kolun üçte birini oluşturur. Triceps hareketlerinin kimisi kasın kütlesini büyütürken kimisi de kasın parçalanmasını sağlamaktadır.

örneğin göğüs geliştirme çalışması 20 dk dinlenme arka kol kası geliştirme çalışması vs. Herkes güçlü ve estetik kol kasına sahip olmak ister ama bu yolda birçok hata yapılıyor. Kolları hacimli ve büyük gösteren aslında triceps kaslarıdır. Göğsünüzü omuzlarınızı ve genel olarak bir baskı hareketini kapsayan herhangi bir egzersiz triceps kaslarınızı kullanır.

Güçlü ve büyük kol kasları için tavsiyeler kol anatomisi ve anatomiye göre en iyi egzersizler. İkinci aydan itibaren ağırlığı bir miktar arttırarak 4x8 üçüncü aydan sonra.