Arka Kol Programı

Triceps bench dips tahta üzerinde gövdeyi aşağı ve yukarı hareket ettirme 5.

Arka kol programı. Programın ilk gününde göğüs ve karın bölgesi ikinci gününde sırt üçüncü günde omuz ve bacak dördüncü gününde ise ön kol ve arka kol çalışılacak şekilde tasarlanmıştır. Bu hareket sırasında bileklerinize dikkat edin. Close grip bench press hareketi tricepslerinize maksimum stresi yüklemek için kullanacağınız ağırlık miktarından dolayı çok etkili bir kas kütlesi inşa etme egzersizi olduğunu düşünmekteyim. Bu programda arka kolu en iyi şekilde geliştiren egzersizleri resimli olarak derledik.

Close grip bench press. Bu konumda baş arkasına aşağıya doğru nefes alınarak indirilen dumbbell tekrar nefes verilerek dirsek tamamen düzelinceye ve triceps kası tamamen gerilinceye kadar yukarıya kaldırılır. One arm lying triceps extension düz bir sıra üzerine tek ele alınan dumbbell ile sırt üstü uzanılır. Dirsek yerle dik açı oluşturacak şekilde ve sabit kalır.

Kollarınızı büyütebilmeniz için yapmanız gereken hareketler bu biceps triceps antrenmanında. Fitness başlangıç seviye programı 2 gün omuz arka kol. Dumbell lateral raise. Sizin için bu programı uygularken dikkat etmeniz gerekenler için bir liste hazırladık.

3 gün sırt bacak. En yararlı arka kol triceps çalışma hareketleri. Triceps arka kol kası adından da anlaşılacağı gibi 3 tri bölgeden oluşan bir kas grubudur. Süpersetlerle zorluğu bir üst seviyeye çıkarın ve eksiksiz no.

Tricepslerinizi patlatacak arka kol programı. örnek antrenman programi 2 göğüs triceps arka kol shredded brothers kanalımıza abone olmak için https goo gl i2fkzr shredded brothers resmi web si. Seated triceps press oturarak arkakol i̇le dambıl i̇tme 2. Standing one arm triceps extensions ayakta tek kol i̇le arka kol açma 3.

Gorilli seyirler bana ulaşmak i̇çin uzaktan eğitim. Dergilerden enteresan hareketleri uygulamaya çalışmak yerine etkisi kanıtlanmış klasik hareketler her zaman en iyisidir.